- ¿Cuál es la mejor bolsa reutilizable de gel para la recuperación de lesiones deportivas?
- Vídeo: ¿Cómo utilizar las compresas de gel calientes y frías?
- Tipos de compresas calientes y frías que debes conocer
- ¿Cuáles son las lesiones deportivas más comunes que podemos tratar con terapia de frío y calor?
- ¿Cómo tratar las lesiones deportivas con terapia de frío y calor?
- ¿Cómo usar las bolsas de gel calor y frío para reducir la inflamación en lesiones deportivas?
- Los mejores paquetes de gel frío/calor para aliviar el dolor
El uso de bolsas o paquetes de gel frío/calor para reducir la inflamación en todo tipo de lesiones deportivas puede ser extremadamente eficaz. Especialmente para diversas afecciones y lesiones musculares causadas por una actividad física intensa que provocan rigidez, dolor e inflamación.
Pero primero, hablemos de las lesiones deportivas más comunes y de cómo tratarlas adecuadamente con frío, calor y terapia de frío y calor.
¿Cuál es la mejor bolsa reutilizable de gel para la recuperación de lesiones deportivas?
- Talla: Talla Única
- Colores: Gris y Negro
- Material: Transpirable
- Nº de productos: 1 Pieza
- Usos: Rehabilitación y deporte
- Siempre Flexible
- Máxima Calidad
- Set Completo
- Velcro Extra-Fuerte
- Diseño ergonómico
Velcro Extra-Fuerte
Máxima Calidad
Siempre Flexible
Magic Gel - Paquete de gel frío extra grande para piernas y muslos con Terapia de frío profesional
- Material: Nylon
- Usos: Piernas
- Tipo de ajuste: Ninguno
- Funda: No
- Nº de unidades: 1
- Tamaño grande para toda la pierna
- Acabados de calidad
- Poco flexible
Para usar este producto y sacarle el máximo provecho, solo deberás congelarlo hasta conseguir la temperatura necesaria, luego úsalo en la pierna para estimular la relajación de los tejidos. No se deforma con el uso y su flexibilidad permite un mejor apoyo en las zonas críticas que suelen lesionarse. Al no restringir los movimientos, puedes usar este saco de frío profesional en cualquier momento del día, pero debes considerar que su material no es transpirable, lo cual acumula humedad en la pierna.
- Material: Nylon
- Usos: Rodilla
- Tipo de ajuste: Correa con Velcro
- Funda: Si
- Nº de unidades: 1
- Ajuste óptimo
- Funda protectora
- Terapia frio/calor
- Acabados de calidad
- Diseño voluminoso
- Poca duración frio-calor
Consigue la temperatura médica con solo colocar en el freezer dos o tres horas la almohadilla térmica, esto te ayudará a conseguir los beneficios terapéuticos sin gastar dinero. Usa este versátil producto cuando entrenas o cada vez que quieres relajarte en tu casa, ya que sus materiales evitarán el deslizamiento por la pierna. Considera que, en algunos casos, la costura doble cede y el líquido interno se derrama.
- Material: Nylon
- Usos: Tobillo
- Tipo de ajuste: Correa con Velcro
- Funda: Si
- Nº de unidades: 1
- Terapia frio/calor
- Compresión ajustable
- Funda protectora
- Materiales de calidad
- No apta para microondas
- Solo una talla
No te olvides que, el apoyo y la sujeción son factores importantes para acortar el tiempo de recuperación de cualquier tipo de trastornos en el pie, lo cual es una ventaja que posee esta faja elástica para tobillos. Puede ser usado por cualquier adulto luego del entrenamiento físico o para descansar en casa, aunque tienes que considerar que la calidad del material puede irritar la piel.
- Material: Nylon
- Usos: Rodilla, Tobillo, Cadera y Espalda
- Tipo de ajuste: Correa con Velcro
- Funda: Si
- Nº de unidades: 1
- Correa ajustable
- Funda protectora
- Terapia frio/calor
- Materiales de calidad
- Solo una por pedido
- Solo una talla
También puedes combinar con la terapia de compresión porque su correa elástica es ajustable de forma anatómica a cualquier cuerpo. Esto otorga más estabilidad y alinea la articulación para generar un mayor apoyo. Puedes usarla en el tobillo, pantorrilla y en la planta del pie, lo cual convierte a este saco térmico un producto versátil de salud. En algunos casos, la compresión puede resultar incómoda durante el uso.
- Material: Nylon
- Usos: Tobillo
- Tipo de ajuste: Correa con Velcro
- Funda: Si
- Nº de unidades: 1
- Apto para microondas
- Funda protectora
- Terapia frio/calor
- Totalmente ajustable
- Tamaño más pequeño
- Solo una talla
Para aplicar la terapia de calor solo debes colocar la bolsa de gel en el microondas dos minutos. Mientras que, si deseas usar la crioterapia deberás congelar la almohadilla térmica en la nevera al menos dos horas para conseguir la temperatura necesaria. Cuando combines estos tratamientos alternativos vas a poder aplicar compresión por medio de la correa elástica y conseguir mejores resultados. En algunos casos puede resultar incómodo el uso de esta tobillera térmica.
- Material: Nylon
- Usos: Rodilla
- Tipo de ajuste: Correa con Velcro
- Funda: Si
- Nº de unidades: 3
- 3 Paquetes de Gel
- Compresión ajustable con acabados de calidad
- Talla única
Este soporte de rótula posee 4 correas ajustables ubicadas de forma estratégica para inmovilizar movimientos perjudiciales, las cuales también te harán prevenir desgarros musculares. Solo debes extraer las almohadillas térmicas y colocarlas en la parte interior, luego de conseguir la temperatura necesaria en el microondas o refrigerador. Es importante que sepas que, en algunos casos, el calor no dura demasiado y provoca un poco de incomodidad.
Euphoria Bliss - Compresa de gel frío y calor para aliviar el dolor articular en rodilla y tobillo
- Material: Nylon
- Usos: Rodilla, Tobillo y Piernas
- Tipo de ajuste: Correa con Velcro
- Funda: No
- Nº de unidades: 1
- Varios modelos
- Totalmente ajustable
- Terapia frio/calor
- Apto para mascotas
- Duración terapias corta
- Diseño voluminoso
La cinta ajustable le dará estabilidad y compresión a la articulación, por lo que el dolor también va a disminuir gracias a la terapia de presión. Puede ser usada durante el entrenamiento físico o después de un largo día de trabajo, ya que la sensación de fatiga y los calambres desaparecen de inmediato. Puede ser usada por cualquier persona porque su talla se adapta bien a la anatomía de la pierna, pero considera que la tela puede causar irritaciones.
- Material: Nylon
- Usos: Codo, Espalda, Hombro, Rodilla
- Tipo de ajuste: Correa con Velcro
- Funda: Si
- Nº de unidades: 1 Paquete de Gel
- Flexible al congelarlo
- Totalmente ajustable
- Terapia frio/calor
- Acabados de calidad
- Duración media terapia de frío
- Lavado delicado
Puedes combinar los efectos de tratamiento complementario por temperatura con la terapia de compresión, gracias a la correa elástica que se ajusta con facilidad a la anatomía del usuario. Todas estas opciones te servirán para aumentar el rendimiento deportivo sin perderte de las actividades cotidianas. A medidas que colocas en el refrigerador y microondas, es probable que la capacidad de retención de temperatura vaya disminuyendo con el tiempo.
Vídeo: ¿Cómo utilizar las compresas de gel calientes y frías?
Tipos de compresas calientes y frías que debes conocer
¿Cuáles son las lesiones deportivas más comunes que podemos tratar con terapia de frío y calor?
Sabemos que el deporte es vital para nuestra salud porque nos mantiene activos y sanos. No sólo es bueno para el corazón, sino que también es ideal para mantener una respiración saludable, mantener y desarrollar la fuerza muscular y mucho más. Sin embargo, un mal movimiento, un tropezón, una caída o un golpe pueden provocar lesiones deportivas.
Por ello, nos gustaría informarte sobre las lesiones deportivas más comunes para que puedas reconocerlas y prevenirlas:
Distensiones musculares
Se produce por un uso excesivo del músculo y los tendones durante la práctica deportiva o el juego. En los músculos, todas las partes móviles son susceptibles de estiramiento o sobrecarga, lo que puede provocar desgarros, daños y dolor. Los más comunes son las distensiones de los isquiotibiales, los desgarros del cuádriceps y las distensiones inguinales. Sin embargo, la mejor manera de evitarlos es calentar y estirar antes de realizar un ejercicio intenso.
Esguinces
Un esguince se produce cuando el ligamento se tuerce de forma incorrecta, se tira de él y posteriormente se rompe. El esguince más común entre los atletas y deportistas es el de tobillo, seguido de los de rodilla, muñeca y codo, por nombrar algunos. Una buena técnica en tu deporte, ejercicios de calentamiento y estiramientos te ayudarán a evitarlos.
Tendinitis
La tendinitis es una inflamación del tendón causada por la repetición excesiva de un movimiento determinado. Si no se trata adecuadamente, la tendinitis puede dar lugar a otras lesiones como la epicondilitis lateral, la epicondilitis medial o la tendinitis rotuliana.
Rotura del ligamento cruzado
Se trata de una rotura del ligamento cruzado anterior (LCA). Se produce por movimientos bruscos durante una parada repentina, un impacto fuerte o un cambio de dirección, ya que se produce un desgarro en este ligamento. Los síntomas de una rotura del LCA incluyen un sonido de crujido o chasquido, dolor intenso e hinchazón.
Lesión de rodilla
La actividad deportiva somete a la rodilla a una gran tensión y desgaste, lo que da lugar a diversas lesiones. Las más comunes son las dislocaciones, las fracturas, los desgarros musculares y las roturas del ligamento cruzado anterior. Una lesión de rodilla puede ser muy dolorosa e incapacitante y puede incluso requerir cirugía. De nuevo, una buena técnica y postura a la hora de hacer deporte, combinada con ejercicios de calentamiento y estiramiento, ayudará a prevenirlas.
Fracturas óseas
Las fracturas o roturas de huesos se producen durante la práctica de deportes extenuantes o de alto impacto, especialmente en las piernas, los brazos y los pies. Se caracterizan por un fuerte dolor y por la inmovilidad, y en algunos casos es necesario intervenir quirúrgicamente para repararlas. También se debe evitar jugar cuando hay dolor, ya que éste es un signo de esguince o distensión. Si el hueso no se trata adecuadamente, es propenso a fracturarse.
Codo de tenista
Se trata de una lesión muy común en tenistas, golfistas y otros deportes que ejercen mucha tensión sobre el codo. Esta tensión está causada por movimientos repetitivos durante un largo periodo de tiempo. Por ello, se recomienda calentar, estirar y hacer descansos antes de la jornada de juego.
Ciática
Las personas que practican el golf, el tenis, el ciclismo, el atletismo u otros deportes que requieren un estiramiento insuficiente son propensas a sufrir dolor a lo largo del nervio ciático. El recorrido de este nervio va desde la parte baja de la espalda hasta las caderas, las nalgas y las piernas.
Fascitis plantar
La fascitis plantar es otra lesión deportiva común que se produce en futbolistas, jugadores de baloncesto, corredores y otros. El gran esfuerzo que supone correr, detenerse, arrancar o esquivar rápidamente conduce a una hiperactividad de los pies y las piernas. Combinado con un apoyo inadecuado, esto conduce a la inflamación del arco del tendón, causando un fuerte dolor a cada paso.
¿Cómo tratar las lesiones deportivas con terapia de frío y calor?
Aunque todos somos propensos a las lesiones, los deportistas lo son aún más. Esto se debe a que sus cuerpos están expuestos a movimientos bruscos y rápidos debido a la intensa actividad física. La terapia de frío, calor y contraste desempeña un papel importante en el tratamiento del dolor y la inflamación asociados a estas lesiones. Se ha demostrado que alivian el dolor, reducen la inflamación y acortan el tiempo de recuperación.
Te lo contamos aquí:
Terapia de frío
El frío es ideal para tratar el dolor de las lesiones causadas por la actividad física intensa. Es un analgésico natural que adormece la zona lesionada, frenando las señales de dolor que llegan al cerebro. La terapia de frío es también un antiinflamatorio muy eficaz, ya que reduce el flujo sanguíneo a la zona lesionada, reduciendo así la hinchazón.
Sin embargo, la eficacia del frío aumenta si se aplica pronto, antes de las primeras 48 horas después de una lesión aguda. También está indicado para las lesiones crónicas, siempre que haya una reagudización, ya que de lo contrario aumentaría la rigidez. El frío también debe utilizarse para tratar la tendinitis y el dolor de espalda y cuello. El frío también debe usarse para el dolor, la movilidad limitada de las articulaciones y para prevenir el dolor muscular de aparición retardada (DOMS).
Terapia de calor
El calor tiene un efecto muy positivo en el tratamiento de las lesiones deportivas, especialmente las que causan dolor y molestias musculares. La terapia de calor actúa dilatando los vasos sanguíneos y aumentando el flujo de sangre a la zona lesionada, lo que hace que los músculos se relajen. Por ello, es muy recomendable para el tratamiento de la artritis, la rigidez articular, las distensiones musculares y los tirones.
El uso del calor también está indicado en la eliminación de los residuos de ácido láctico producidos durante el ejercicio anaeróbico. Este subproducto se acumula en los músculos y causa dolor. La terapia de calor también se utiliza para tratar los espasmos musculares de la espalda. Sobre todo porque tiene un efecto analgésico y relajante en los músculos tensos.
En el caso de una lesión aguda, el calor debe aplicarse tan pronto como la hinchazón haya bajado. Pero en el caso de los deportistas, el calor es muy eficaz antes del ejercicio, ya que aumenta la flexibilidad y la amplitud de movimiento, evitando así las lesiones.
Terapia de frío y calor
Los médicos y fisioterapeutas recomiendan alternar calor y frío para controlar y aliviar el dolor de las lesiones. Un músculo recién lesionado debe tratarse con una combinación de frío y calor. El frío ayuda a reducir la hinchazón. El calor ayuda a reducir el dolor, ayuda a la cicatrización y alivia la rigidez muscular una vez que la hinchazón ha bajado.
Tras una lesión deportiva, la alternancia de calor y frío crea un efecto de "bombeo" en el sistema circulatorio. En primer lugar, se restringe el flujo sanguíneo en la zona lesionada para reducir la hinchazón, y luego se aumenta el flujo sanguíneo en esa zona. Este efecto de bombeo se asocia a una actividad aeróbica leve, por lo que está indicado para la recuperación de lesiones deportivas que impiden el movimiento.
Este contraste de temperatura permite una recuperación más rápida del dolor y mejora la amplitud de movimiento. Sin embargo, este tipo de terapia se recomienda para lesiones que duran una semana o más y para las que la aplicación de calor y frío por sí sola no tiene efecto. Del mismo modo, la terapia de frío y calor está indicada para el dolor lumbar, y se utiliza en combinación con el tratamiento farmacológico para aliviar el dolor y las molestias.
¿Cómo usar las bolsas de gel calor y frío para reducir la inflamación en lesiones deportivas?
El uso de compresas de gel de calor o frío está indicado para reducir la inflamación en lesiones deportivas, pero ¿sabes cómo utilizarlas? Si tu respuesta es no, a continuación encontrarás todo lo que necesitas saber:
Uso en frío
Para el uso seguro de las compresas de gel frío en las lesiones deportivas, debes tener en cuenta los siguientes puntos:
- Para obtener los mejores resultados, debe congelar el paquete de gel al menos 2 horas antes de utilizarlo.
- Compruebe que la temperatura es la adecuada.
- Coloque la bolsa de gel fría sobre la lesión. Este proceso es muy seguro ya que nuestros paquetes de gel tienen una cubierta de tacto suave. Sin embargo, en el caso de otras marcas comerciales debe leer las instrucciones, ya que depende del fabricante.
- La duración de la exposición al frío no debe superar los 20 minutos.
- Puede combinar el frío con la elevación de la zona afectada.
- Tras el tratamiento, la compresa debe volver a meterse en el congelador.
- Repita las sesiones de crioterapia 2 o 3 veces al día.
- Puede hacerlo durante 3 días seguidos.
- Es importante observar la zona lesionada cada 5 minutos mientras se aplica la compresa. Retire el producto inmediatamente si observa cualquier enrojecimiento o decoloración.
- No utilice el frío antes de hacer ejercicio.
- Evite la terapia de frío en casos de mala circulación, diabetes, heridas abiertas, suturas o heridas infectadas. Tampoco la utilice en personas con sensibilidad limitada al frío, como
Utilizar en calor
Dependiendo del tipo de lesión deportiva, debe aplicar calor para aliviar el dolor y promover la curación. Sin embargo, para garantizar la eficacia de la terapia de calor, deben seguirse las siguientes recomendaciones:
- Cocine el paquete de gel en el microondas durante 30 segundos si el ajuste de potencia del aparato es de 800W. Para otros ajustes de potencia, tendrá que ajustar el tiempo antes de alcanzar el ajuste correcto.
- Toca la bolsa de gel caliente para asegurarte de que está a una temperatura tolerable.
- Masajea el gel con las manos para distribuir el calor de manera uniforme.
- Si no está demasiado caliente, repite el proceso durante otros 10 segundos en el microondas.
- Para calentar el paquete de gel en la cocina, hierve unos 3,5 litros de agua. A continuación, retíralo de la olla.
- Poner en remojo los paquetes de gel durante un máximo de 7 minutos.
- Retira y seca el paquete de gel con un trozo de madera sin punta.
- Asegúrese de que la compresa de gel no se calienta en exceso antes de colocarla sobre la lesión.
- No caliente la compresa de gel en el horno.
- No aplique la compresa de gel después de un esfuerzo físico, si la zona lesionada está adormecida o si hay una quemadura o una herida abierta. No aplique la compresa de gel si tiene fiebre o estrés térmico.
