- ¿Cuál es la mejor bolsa de gel frío/calor para las lesiones en corredores?
- Vídeo: ¿Cómo utilizar las compresas de gel calientes y frías?
- Tipos de compresas calientes y frías que debes conocer
- ¿Cuáles son las lesiones deportivas más comunes en corredores y atletas?
- ¿Cuándo es mejor aplicar frío o calor en lesiones en runners?
- ¿Cómo usar paquetes reusables de gel frío y calor para aliviar las lesiones en corredores?
- Los mejores paquetes de gel para frío y calor para aliviar el dolor
Todo deporte tiene un cierto riesgo de lesión, y el atletismo y la carrera a pie no son una excepción. Para que te hagas una idea, en este artículo hablaremos de las principales lesiones deportivas que sufren los corredores y atletas.
La terapia de frío y la termoterapia son esenciales en el tratamiento de estas lesiones. Afortunadamente, hoy te diremos cuándo utilizar el frío o el calor en función de la lesión que quieras tratar. También te mostraremos cómo utilizar las bolsas de gel frío/calor para tratar con éxito las lesiones deportivas en corredores y atletas.
¿Cuál es la mejor bolsa de gel frío/calor para las lesiones en corredores?
- Talla: Talla Única
- Colores: Gris y Negro
- Material: Transpirable
- Nº de productos: 1 Pieza
- Usos: Rehabilitación y deporte
- Siempre Flexible
- Máxima Calidad
- Set Completo
- Velcro Extra-Fuerte
- Diseño ergonómico
Velcro Extra-Fuerte
Máxima Calidad
Siempre Flexible
Magic Gel - Paquete de gel frío extra grande para piernas y muslos con Terapia de frío profesional
- Material: Nylon
- Usos: Piernas
- Tipo de ajuste: Ninguno
- Funda: No
- Nº de unidades: 1
- Tamaño grande para toda la pierna
- Acabados de calidad
- Poco flexible
Para usar este producto y sacarle el máximo provecho, solo deberás congelarlo hasta conseguir la temperatura necesaria, luego úsalo en la pierna para estimular la relajación de los tejidos. No se deforma con el uso y su flexibilidad permite un mejor apoyo en las zonas críticas que suelen lesionarse. Al no restringir los movimientos, puedes usar este saco de frío profesional en cualquier momento del día, pero debes considerar que su material no es transpirable, lo cual acumula humedad en la pierna.
- Material: Nylon
- Usos: Rodilla
- Tipo de ajuste: Correa con Velcro
- Funda: Si
- Nº de unidades: 1
- Ajuste óptimo
- Funda protectora
- Terapia frio/calor
- Acabados de calidad
- Diseño voluminoso
- Poca duración frio-calor
Consigue la temperatura médica con solo colocar en el freezer dos o tres horas la almohadilla térmica, esto te ayudará a conseguir los beneficios terapéuticos sin gastar dinero. Usa este versátil producto cuando entrenas o cada vez que quieres relajarte en tu casa, ya que sus materiales evitarán el deslizamiento por la pierna. Considera que, en algunos casos, la costura doble cede y el líquido interno se derrama.
- Material: Nylon
- Usos: Tobillo
- Tipo de ajuste: Correa con Velcro
- Funda: Si
- Nº de unidades: 1
- Terapia frio/calor
- Compresión ajustable
- Funda protectora
- Materiales de calidad
- No apta para microondas
- Solo una talla
No te olvides que, el apoyo y la sujeción son factores importantes para acortar el tiempo de recuperación de cualquier tipo de trastornos en el pie, lo cual es una ventaja que posee esta faja elástica para tobillos. Puede ser usado por cualquier adulto luego del entrenamiento físico o para descansar en casa, aunque tienes que considerar que la calidad del material puede irritar la piel.
- Material: Nylon
- Usos: Rodilla, Tobillo, Cadera y Espalda
- Tipo de ajuste: Correa con Velcro
- Funda: Si
- Nº de unidades: 1
- Correa ajustable
- Funda protectora
- Terapia frio/calor
- Materiales de calidad
- Solo una por pedido
- Solo una talla
También puedes combinar con la terapia de compresión porque su correa elástica es ajustable de forma anatómica a cualquier cuerpo. Esto otorga más estabilidad y alinea la articulación para generar un mayor apoyo. Puedes usarla en el tobillo, pantorrilla y en la planta del pie, lo cual convierte a este saco térmico un producto versátil de salud. En algunos casos, la compresión puede resultar incómoda durante el uso.
- Material: Nylon
- Usos: Tobillo
- Tipo de ajuste: Correa con Velcro
- Funda: Si
- Nº de unidades: 1
- Apto para microondas
- Funda protectora
- Terapia frio/calor
- Totalmente ajustable
- Tamaño más pequeño
- Solo una talla
Para aplicar la terapia de calor solo debes colocar la bolsa de gel en el microondas dos minutos. Mientras que, si deseas usar la crioterapia deberás congelar la almohadilla térmica en la nevera al menos dos horas para conseguir la temperatura necesaria. Cuando combines estos tratamientos alternativos vas a poder aplicar compresión por medio de la correa elástica y conseguir mejores resultados. En algunos casos puede resultar incómodo el uso de esta tobillera térmica.
- Material: Nylon
- Usos: Rodilla
- Tipo de ajuste: Correa con Velcro
- Funda: Si
- Nº de unidades: 3
- 3 Paquetes de Gel
- Compresión ajustable con acabados de calidad
- Talla única
Este soporte de rótula posee 4 correas ajustables ubicadas de forma estratégica para inmovilizar movimientos perjudiciales, las cuales también te harán prevenir desgarros musculares. Solo debes extraer las almohadillas térmicas y colocarlas en la parte interior, luego de conseguir la temperatura necesaria en el microondas o refrigerador. Es importante que sepas que, en algunos casos, el calor no dura demasiado y provoca un poco de incomodidad.
Euphoria Bliss - Compresa de gel frío y calor para aliviar el dolor articular en rodilla y tobillo
- Material: Nylon
- Usos: Rodilla, Tobillo y Piernas
- Tipo de ajuste: Correa con Velcro
- Funda: No
- Nº de unidades: 1
- Varios modelos
- Totalmente ajustable
- Terapia frio/calor
- Apto para mascotas
- Duración terapias corta
- Diseño voluminoso
La cinta ajustable le dará estabilidad y compresión a la articulación, por lo que el dolor también va a disminuir gracias a la terapia de presión. Puede ser usada durante el entrenamiento físico o después de un largo día de trabajo, ya que la sensación de fatiga y los calambres desaparecen de inmediato. Puede ser usada por cualquier persona porque su talla se adapta bien a la anatomía de la pierna, pero considera que la tela puede causar irritaciones.
- Material: Nylon
- Usos: Codo, Espalda, Hombro, Rodilla
- Tipo de ajuste: Correa con Velcro
- Funda: Si
- Nº de unidades: 1 Paquete de Gel
- Flexible al congelarlo
- Totalmente ajustable
- Terapia frio/calor
- Acabados de calidad
- Duración media terapia de frío
- Lavado delicado
Puedes combinar los efectos de tratamiento complementario por temperatura con la terapia de compresión, gracias a la correa elástica que se ajusta con facilidad a la anatomía del usuario. Todas estas opciones te servirán para aumentar el rendimiento deportivo sin perderte de las actividades cotidianas. A medidas que colocas en el refrigerador y microondas, es probable que la capacidad de retención de temperatura vaya disminuyendo con el tiempo.
Vídeo: ¿Cómo utilizar las compresas de gel calientes y frías?
Tipos de compresas calientes y frías que debes conocer
¿Cuáles son las lesiones deportivas más comunes en corredores y atletas?
Correr y hacer atletismo de forma inadecuada puede ser perjudicial. Por ello, es importante que sigas las recomendaciones de tu entrenador. De lo contrario, puedes sufrir una de las siguientes lesiones comunes en corredores y atletas:
Fascitis plantar
La fascia plantar es un tejido grueso en forma de arco en la parte inferior del pie. Conecta el hueso del talón con los dedos y amortigua el impacto del pie contra el suelo. La inflamación de este tejido se denomina fascitis plantar. Esta lesión provoca un dolor ardiente en la planta del pie, cerca del talón. El dolor suele empeorar con los primeros pasos después de ponerse de pie, pero también puede desencadenarse al estar de pie durante mucho tiempo o al levantarse de una posición sentada.
Esta lesión se produce cuando la fascia plantar se sobrecarga o se estira en exceso. Suele producirse en corredores de fondo, ya que se considera que una de las posibles causas es correr largas distancias, por terrenos abruptos o cuesta abajo. Otros factores de riesgo para desarrollar esta lesión son los problemas en el arco del pie, la obesidad, un calzado inadecuado y tener entre 40 y 60 años.
Tendinitis
La tendinitis es una inflamación o irritación de un tendón que provoca sensibilidad y dolor en la articulación. Los tendones son los filamentos fibrosos que conectan los músculos con los huesos. La afección está causada por la repetición constante de un movimiento, que con el tiempo ejerce presión sobre los tendones.
En los corredores y atletas, las tendinitis más comunes son las siguientes:
- Tendinitis rotuliana: La tendinitis rotuliana se produce en el tendón rotuliano. El tendón rotuliano está situado en la rodilla y conecta la rótula con la tibia. Esta lesión provoca dolor en la rodilla. Al principio, el dolor sólo se produce durante la actividad física, pero cuando empeora, puede interferir con el deporte y la vida diaria.
- Tendinitis de Aquiles: se produce en el tendón de Aquiles, el tendón que conecta los músculos de la pantorrilla con el hueso del talón. Provoca dolor en la parte posterior de la pierna o justo por encima del tobillo. Suele producirse en corredores que intensifican repentinamente su entrenamiento.
Síndrome de la banda iliotibial
La banda iliotibial es una banda fascial gruesa que se extiende a lo largo de la parte exterior de la pierna desde el hueso de la pelvis hasta la espinilla. La fascia es un tipo de tejido conectivo que rodea ciertas estructuras y les permite deslizarse unas sobre otras.
El síndrome de la banda iliotibial es una lesión que provoca dolor y sensibilidad en la parte exterior o lateral de la rodilla. Es muy común en los corredores y también se conoce como "rodilla de corredor". También afecta a los ciclistas y a los atletas de otras disciplinas. La causa de este dolor de rodilla sigue siendo controvertida. Algunos dicen que es una inflamación de la banda iliotibial, de la bursa o de ambas. Sin embargo, se puede argumentar que el uso excesivo por parte de los corredores puede desencadenar esta lesión.
Esguinces
Un esguince es una lesión en la que se produce un estiramiento o desgarro de los ligamentos. Los ligamentos son bandas de tejido fibroso que unen dos huesos y forman una articulación. Este traumatismo provoca dolor, hinchazón, hematomas y rigidez articular en la zona afectada.
Estas lesiones se producen cuando un hueso se desplaza de su posición natural en la articulación por una caída, un golpe o una torsión. El esguince de tobillo es más frecuente cuando se abusa de él en una superficie irregular. Pero estas lesiones también son comunes en la rodilla, la muñeca y el pulgar.
Fracturas por estrés
Una fractura por estrés es una pequeña fisura en un hueso. Están causadas por microtraumatismos recurrentes, como los impactos repetidos durante el entrenamiento de carrera. Pero también pueden ser causadas por el debilitamiento de los huesos debido a una enfermedad ósea o a una mala nutrición.
Suelen aparecer en la parte inferior de las piernas y los pies. También pueden producirse en los brazos, la columna vertebral o las costillas. En ambos casos, hay dolor, mayor sensibilidad, hinchazón y enrojecimiento. Las fracturas por estrés más comunes en corredores y atletas afectan a la tibia y los metatarsianos. Estas lesiones también se producen con frecuencia en el hueso del talón y en el del tobillo.
Lesiones musculares
La mayoría de las lesiones musculares están causadas por un sobreesfuerzo, un traumatismo o movimientos forzados. Los atletas y corredores no están exentos de estas lesiones.
- Contractura: Es cuando un músculo se contrae de forma continua e involuntaria. Puede ser tan doloroso que impide cualquier actividad deportiva.
- Estiramiento: Estiramiento de un músculo más allá de sus límites fisiológicos. Es la fase que precede a la rotura fibrilar y suele provocar un fuerte dolor.
- Desgarro muscular: Es la ruptura parcial o total de las fibras musculares. Según la gravedad de la lesión, puede dividirse en tres grados diferentes. Puede tratarse de un desgarro de unas pocas fibras o de un desgarro de una gran parte del músculo, que requiere una intervención quirúrgica.
Bursitis
La bursitis es una lesión dolorosa que consiste en la inflamación de la bursa. La bursa es una bolsa sinovial que contiene líquido y sirve para amortiguar los huesos, tendones y músculos alrededor de las articulaciones. Suele estar causada por el uso excesivo o los movimientos repetitivos en la zona afectada.
También puede ser causada por enfermedades como la artritis reumatoide, la gota, infecciones o traumatismos. Esta lesión se produce con mayor frecuencia en el hombro, el codo y la cadera. Sin embargo, también puede producirse en el talón, la rodilla y la base del dedo gordo del pie.
Lumbalgia
El dolor lumbar (lumbago) es una lesión en la parte baja de la espalda. Está causado por problemas musculoesqueléticos en la columna vertebral. El dolor lumbar, en particular, suele estar causado por problemas mecánicos. En muchos casos, la causa es la degeneración natural de la columna vertebral. En otros casos, puede tratarse de esguinces, distensiones musculares, hernias o roturas discales, radioculopatías, estenosis espinal o irregularidades esqueléticas.
¿Cuándo es mejor aplicar frío o calor en lesiones en runners?
Dependiendo del tipo de lesión deportiva, es aconsejable aplicar frío, calor o ambos. Si no está seguro de cuándo tratar la lesión con temperaturas bajas o altas, no se preocupe. Aquí tienes algunos consejos sobre cómo hacerlo:
Frío
La crioterapia es la aplicación de frío con fines terapéuticos. Muchas de las lesiones mencionadas anteriormente pueden ser tratadas con esta técnica. La aplicación de frío tiene grandes beneficios ya que alivia el dolor y la inflamación. También provoca una vasoconstricción, lo que es ideal para reducir las hemorragias.
Las lesiones deportivas que pueden tratarse con frío son:
- Fascitis plantar: La crioterapia se recomienda durante las primeras 48 horas tras la detección de esta lesión. Basta con colocar la bolsa en la planta del pie afectada durante 15 minutos tres o cuatro veces al día.
- Dolores de espinilla: En este caso, se recomienda aplicar crioterapia de 15 a 20 minutos de 4 a 8 veces al día. Sin embargo, la aplicación de frío es más eficaz en la fase aguda, que puede durar varios días.
- Tendinitis: En este caso, se debe aplicar frío en lugar de calor durante los 3 primeros días tras la lesión. Para ello, hay que aplicar la compresa fría en la zona afectada durante 15-20 minutos cada 4-6 horas.
- Síndrome de la banda iliotibial: En la fase aguda de esta lesión, es importante aplicar frío en la zona lateral de la rodilla. Esto puede hacerse de 3 a 4 veces al día durante 10 minutos. Cuando estos síntomas se alivian significativamente, la fase aguda ha terminado.
- Esguinces: Como estas lesiones provocan hematomas, hinchazón y dolor intenso, pueden tratarse excelentemente con frío. Basta con colocar la compresa sobre el tobillo o la articulación lesionada durante 15 o 20 minutos cada dos o tres horas.
- Bursitis: Esta lesión debe tratarse con crioterapia, ya que se trata de una inflamación de la bursa. El frío debe aplicarse en la articulación afectada durante 20 minutos varias veces al día.
- Fractura por estrés: La aplicación de bajas temperaturas se recomienda generalmente para el tratamiento de las fracturas. En este caso, basta con aplicar la compresa de gel frío en la zona afectada tres veces al día durante unos 15 minutos.
- Lesiones musculares: Las contracturas, desgarros, distensiones y otras lesiones musculares deben tratarse con crioterapia en la fase aguda (normalmente las primeras 48 horas). En este caso, basta con aplicar frío durante unos 20 minutos cada hora aproximadamente.
- Dolor lumbar: El frío puede funcionar bien como analgésico para esta dolencia. Basta con colocar una compresa de gel frío en la zona lumbar durante 20 minutos, unas tres veces al día.
Calor
La terapia de calor es una técnica de aplicación de altas temperaturas con fines terapéuticos. El calor tiene un efecto analgésico y relajante, alivia la tensión articular y favorece la circulación sanguínea.
Sin embargo, es importante tener en cuenta que la aplicación continua de calor puede aumentar la inflamación. Por lo tanto, no se recomienda para ciertas lesiones en las que hay inflamación durante la fase crítica o aguda de la lesión (como las primeras 48 horas).
Sin embargo, la terapia de calor se recomienda para las siguientes lesiones deportivas:
- Fascitis plantar: Después de las primeras 48 horas de fuerte dolor e inflamación, se recomienda tratar esta lesión con calor. Puede hacerlo durante 15 o 20 minutos, de tres a cuatro veces al día.
- Tendinitis: Durante los tres primeros días, lo mejor es tratar estas lesiones con frío. Sin embargo, a partir del cuarto día, se puede aplicar calor en la zona afectada para aliviar el dolor y acelerar la curación. Basta con colocar la compresa caliente en la zona afectada durante 15 o 20 minutos 3 o 4 veces al día.
- Síndrome de la banda iliotibial: Después de aliviar el dolor y la hinchazón con frío, se puede aplicar calor. En este caso, hay que aplicar la compresa sobre el músculo afectado (tensor de la fascia lata) unas cuatro veces al día durante 15 a 10 minutos.
- Esguinces: En estas lesiones se puede aplicar calor, pero sólo 72 horas después de la lesión. Sin embargo, algunos recomiendan la terapia de calor después de una semana de aplicación de crioterapia. En cualquier caso, hay que aplicar la compresa caliente durante un máximo de 20 minutos, 3 ó 4 veces al día.
- Bursitis: La aplicación de calor seco o húmedo en esta lesión puede ser muy útil. Sin embargo, esto sólo puede hacerse después de las primeras 48 horas. En este caso, puedes aplicar la compresa tres veces al día durante unos 15 o 20 minutos.
- Lesiones musculares: Después de las primeras 48 horas de estas lesiones, suele ser posible aplicar calor. Basta con colocar la compresa caliente en la zona afectada durante 15-20 minutos cada hora.
- Dolor lumbar: Esta dolencia puede tratarse con terapia de calor. Basta con colocar la compresa caliente en la zona afectada 3 veces al día durante unos 20 minutos.
¿Cómo usar paquetes reusables de gel frío y calor para aliviar las lesiones en corredores?
Las compresas de gel frío/caliente, como las que podemos ofrecer, son compresas que se pueden enfriar y calentar. Son ideales para la crioterapia o la termoterapia de las lesiones deportivas en corredores y atletas. Como puede ver, estas compresas son dos en una.
A continuación te explicamos cómo utilizar las compresas de gel frío/caliente para aliviar el dolor de las lesiones deportivas en corredores y atletas:
Utilizar en frío
Para utilizar las compresas de gel frías para tratar una lesión deportiva, sólo tienes que seguir los siguientes pasos:
- Deje que la compresa se enfríe en la nevera durante unas 2 horas.
- Saque la compresa para comprobar que está a la temperatura ideal. Si quieres enfriarla más, vuelve a meterla en la nevera, pero si está demasiado fría, déjala unos minutos más.
- Coloca la compresa en la zona afectada durante unos 20 minutos.
- Repite este procedimiento de 3 a 4 veces al día, con una hora de diferencia.
- Vigila la herida mientras aplicas el frío para evitar daños.
Utilizar en calor
Para utilizar las compresas de gel de calor, sólo tienes que seguir cuidadosamente estas instrucciones:
- Es importante que la compresa esté a temperatura ambiente antes de calentarla.
- Puede calentar la compresa en un microondas de 800 W durante unos 30 segundos. Sin embargo, si tienes un microondas con un nivel de potencia diferente, tendrás que determinar tú mismo el tiempo correcto.
- Saque la bolsita y masajéela para que el calor se distribuya uniformemente.
- Comprueba que el paquete ha alcanzado la temperatura adecuada. Si necesita calentarla más, puede volver a calentarla en el microondas en incrementos de 10 segundos hasta obtener el resultado deseado.
- Para calentar el gel caliente/frío en el hornillo, basta con poner 3,5 litros de agua en un cazo y llevarla a ebullición.
- Cuando hierva, apague la olla y sumerja la bolsa en el agua durante 7 u 8 minutos.
- Comprueba la temperatura. Puedes seguir calentando introduciendo el paquete en la olla a intervalos de un minuto.
- Coloque la bolsa en el lugar de la lesión deportiva durante 15 a 20 minutos.
- Se recomienda hacer esto 3-4 veces al día.
